メタルマッスルHMBの飲み方がわかる!

メタルマッスルHMBの飲み方|どのように飲むのが効果的?

メタルマッスルHMBの飲み方|効果的な飲み方について解説

 

メタルマッスルの飲み方

メタルマッスルHMBをどうやって飲むのが効果的か、その飲み方についてお知らせします。

 

 

メタルマッスルHMBは、主成分であるHMBをはじめ、クレアチン、グルタミン、BCAA(ロイシン、イソロイシン、バリン)がトレーニング中の筋肉の分解を防ぐ役割を果たすため、トレーニングや運動前に飲むことが推奨されています。

 

 

メタルマッスルHMBに配合されているクレアチンは糖質と同時摂取で吸収率が高くなるため、メタルマッスルHMBを飲む際はバナナなど簡単に食べられる炭水化物と一緒に摂取するのがおすすめです。

 

 

カタボリック状態について

 

カタボリック状態とは「身体の細胞や筋肉を分解してエネルギーを得ている状態」をいい、日常生活でもカラダに使えるエネルギーがないと発生しています。

 

 

トレーニング中に十分な栄養が体内にないと、さらに急激に筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。

 

 

そのためトレーニング前にはトレーニング中に必要とされる栄養素および筋肉の分解を防ぐ栄養素を補給し、筋肉の分解を極力防ぎ回復までの時間を短くすることで、筋肥大のサイクルを速めていくことができるのです。

 

 

それがメタルマッスルHMBに配合されているHMB、クレアチン、グルタミン、BCAAといった栄養成分の果たす役割です。

 

 

1日何粒飲むのが目安?

 

メタルマッスル何錠?

 

メタルマッスルHMBは180粒で1ヶ月を想定しているので、1日当たり6粒だと毎日飲めますね。

 

 

腕立てや腹筋、フリースクワットなど、あまり負荷のかからない自宅での筋トレを毎日行う人に向いている飲み方です。

 

 

ジムなどに行ってウェイトを使って本格的に筋トレしたい人はトレーニング時に10粒飲めば食事と合わせて1日に必要なHMB3gを摂取することができるので、1日に10粒を飲むようにしましょう。

 

 

本格的に筋トレする人は、毎日ではなく筋トレする部位を日ごとに分けて2日筋トレして1日休むなどのスケジュールを組むと、180粒をおよそ1ヶ月で消化することができます。

 

 

筋トレをしない日はプロテインなどを積極的に飲みたんぱく質を補給することで筋肉の超回復を補いましょう。

ここで飲むにあたり、注意することが3点あります。

 

メタルマッスルHMBはサプリメント

 

何が言いたいかといいますと、サプリメントは補助食品であり、日々の食事で足らないものを効率的に摂取するのが目的です。

 

 

1日3食をしっかりとっていないのにサプリメントだけで筋肉量を多くしようとしても本末転倒になってしまうので、食事もしっかりとりましょう。。

 

 

メタルマッスルHMBは筋肉にシグナルを送るのみ

 

HMBはそれ自体は栄養成分ではなく、筋肉に「大きくなれ」と指令を出しているにすぎません。ただしHMBの量が多いとその指令も大声になるため、指令を受けた筋肉は何とかして指令に見合うような筋肥大をめざすために栄養成分を積極的に取り入れようとします。

 

 

そのため食事をしっかりとるだけでなく、たんぱく質を効率的に摂取するためにプロテインも一緒に飲むことも必要となってきます。

 

 

筋トレ・運動あっての筋肉サプリ

 

メタルマッスルHMBに配合されているHMBとクレアチンの組み合わせは、それだけで日常生活の運動から筋肉を増やす効果がありますが、

 

 

当然筋トレや激しい運動をすることによって筋肉に刺激を与えることでより効果的に筋肉を増やすことができます。

自宅で筋トレをする人向けコンテンツ

筋トレは毎日するべき?

 

腕立て伏せ

筋トレは小さい筋肉と大きい筋肉、1回の筋トレでどのくらいの負荷をかけるかによって毎日やるべきかどうか変わってきます。

 

 

前日までの筋トレで筋肉痛を感じている場合は、当日の筋トレは休止しましょう。

 

 

筋肉痛は筋肉が損傷している証拠であり、そこから回復して初めて筋肉量がアップします。

 

 

筋肉が損傷しているときにさらに筋トレをすることで、筋肉が成長するきっかけを奪い、その成長を遅らせることになるのです。

 

 

筋肉痛を感じているときは筋肉痛を感じている部分のトレーニングはやめ、ほかの筋肉のトレーニングを実施するか、休養日にしてしまいましょう。

 

 

筋トレをしない日はどのように飲めばよい?

 

筋肉が成長するためには、十分な栄養と成長ホルモンの供給が必要です。

 

 

成長ホルモンが1日の中で一番多く分泌されるのは、睡眠に入ってから3〜4時間後までです。

 

 

そのため筋トレをしない日は、1日の推奨量6〜10粒のうち1〜2粒程度を血中のHMB濃度を一定以上に維持するために朝と昼にそれぞれ飲み、残りの4〜6粒程度を就寝前に飲むようにすると、筋肉量の増加に一番効果的です。

 

 

 

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